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NBA 退役球员毕比：国王时期巅峰表现，退役后保持健身身材更强壮
- 更新时间：2024-07-13 21:34:04
NBA生涯中，他曾效力过迈阿密热火队、萨克拉门托国王队、华盛顿奇才队、亚特兰大老鹰队等球队，在国王队时期是他职业生涯的巅峰，身披1号球衣，入选最佳新秀第一阵容。
在国王队时，他场均得分超过20分，平均出场时间40分钟。后来他与国王队签下了一份为期7年的合同，期间他不断受伤。随着年龄的增长，他转会到其他球队。随着年轻人的崛起nba球员作息时间，他选择退役。职业生涯多次入选周最佳球员，还入选过美国国家队。
很多人会以为退役球员会很享受没有训练的退役时光，但毕比却不一样，退役九年来他每周都有健身计划，以保持身材。即使退役后，他的身体也比当NBA球员时更强壮。他是怎么训练得那么刻苦的？这得益于他规律的训练方式和健康的营养摄入。接下来我要讲的是一些可以在家进行的营养摄入和力量、腿部训练，适合刚开始健身的人和想学习健身的人nba球员作息时间，不能说是完全的参考，只是根据自己有用的经验分享给大家。
很多人可能理解运动，但为什么自己变不壮、变大，也没有减肥时才会出现的线条呢?这时候我们就应该在睡眠、运动后的拉伸、摄入等方面做出改变。
再说睡眠，很多人有个坏习惯，今天训练，但是晚上不注意作息，熬夜。更别说半夜吃宵夜了，首先熬夜的话，就错过了睡眠和休息时肌肉的恢复时间，也会增加身体的负担。你今天明显消耗了能量，就算今天训练够了，也没时间恢复，肌肉在睡眠中不修复生长，反而消耗一些脂肪和少量的肌肉，这就会导致你越练越瘦，越练越瘦。你是那种训练够了，按照标准练，但是自律不够的人，所以长得慢。
所以每天睡眠要保证八小时以上，至少七个小时。上班族、学生可以午休，多睡一会儿。还要注意休息日，不要31天天练，肌肉没有一天恢复，不练就失去昨天的成果。每周一定要安排两到三天的休息。
训练后拉伸能帮你摆脱休息后的酸痛和疲劳。很多人只在训练前拉伸，防止受伤，训练后再休息。但此时你的肌肉仍然处于紧张状态nba球员作息时间，不利于恢复，也会导致酸痛和受伤。只要你保持规律的训练，并做到适量的拉伸，第二天就不会感到酸痛，下次训练也会感觉更好。
最后说到营养摄入，如果不想喝蛋白粉，每天三顿规律饮食，只要做好上面说的这些，再加上训练，一样可以增肌，有进步。可以适量多吃，可以吃一些高蛋白、好脂肪的食物。不是说不能吃脂肪，但是少吃反式脂肪酸、煎炸油腻的食物，尤其是宵夜烧烤，不但对身体不好，对第二天的精神也有不好的反馈。有条件可以买蛋白粉，具体品牌看个人喜好。蛋白粉也是重要的补充方式，也可以配合其他补品，让你更上一层楼。
说到底还是要坚持训练，保持自律，不该碰的东西就不碰，想做得更好就别碰。如果你满怀贪念，想要改变，那就要吃苦耐劳，坚持健身。像Bibby那样，完全可以。很多人选择开始，没别的，最重要是坚持。加油练，你能行的。