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我们在文章中提到，英超裁判的成长之路并不容易，需要体力、智慧、压力，每场比赛甚至要跑比球员更长的距离。虽然他们的薪水不便宜，但年薪也只有球员周薪的一半。那么，拿着如此高薪的球员们，每天都在干嘛呢？

今天我们就来解密球员的日常生活，了解一下“英超球员”这份特殊的职业。

文/Ned, 余泽

（注：本文最初发表于2016年4月，原作者所引用的数据均为2016年或更早的统计数据，为了最大程度保留原文风格，编辑仅根据最新数据对原文做了部分修改补充，敬请谅解。）

球员们的朝九晚五日常生活

既然是工作，就需要打卡上下班。对于球员来说，工作当然不是打正式比赛那么简单，他们最主要的工作形式就是参加训练课。

每次训练之前英超联赛英文，教练组都会开会决定这堂训练的具体计划，球队的医疗团队也会参与进来，提供球员的伤病和身体状况信息。球员们也不用起得太早，一般早上九点半或者下午三点半就到训练基地了，其实已经很轻松了对吧？所以迟到或者早退都会有相应的惩罚。阿扎尔就曾因为训练迟到而被穆里尼奥踢出了欧冠大名单。

正式训练会在半小时后开始，一般包含以下内容：

第一项目，热身

除了最基本的慢跑、拉伸等规定动作外，不少俱乐部都爱玩“抢圈”游戏。一线队球员被分成两组，如主力组和替补组、青年组和成年组，有时教练也会加入其中。每组形成两个圆圈，围着中间的两名球员。这两人的任务是抢球，而其余球员只能一触即发地将球传给对方，避免被对方抢到。

据说，曼联当年踢这场比赛的时候，就发现了一个bug——传球成功率和抢断成功率最高的人，都叫斯科尔斯。

保罗·斯科尔斯（右）参加球队训练

二、公开训练

让球员充分发挥自己的自由发挥空间，进行一些接球、停球、传球、控球的小游戏，在这个过程中不要给球员固定的动作指令，而是让球员在训练过程中充分发挥自己的创造力。

三、针对性培训

这是每日训练计划中的重点项目，无论是体能、战术还是个人技术。

有意思的是，这一阶段，助理教练、一线队教练、门将教练、体能教练、技术教练会分别带领球员做不同的训练科目，而主教练一般只会在场上走动，观察球员的表现和细节，比如脚下的位置、身体的角度、重心、阅读和预测对手动作的能力、创造空间的能力、加速和减速的能力英超联赛英文，然后给出相应的建议。

第四项：实战模拟

训练结束时，通常会安排一场7人制到11人制的比赛，不过弗格森在曼联时期就喜欢组织5v5的比赛，而且会让球员互换位置，后卫打前锋，前锋打防守型中场。

达伦·弗莱彻回忆道：

“费迪南德特别喜欢影子前锋的位置，而门将希顿曾经打前锋并因为上演帽子戏法震惊了全队。”

训练结束后，很多疯狂加练的队员会留下来继续被谩骂，而表现不佳的队员可能会被单独留下来训斥一顿。如果队伍有了动力，就很容易形成互相学习、互相超越的氛围，甚至会采取一些自我惩罚的措施。

比如朴茨茅斯队在英超的时候，队员们凑钱买了一辆有二十年历史的罗宾车，那是一辆二手的蓝色破旧三轮车，没有固定的主人，当天训练中表现最差的人就得把车开回家。

于是，每天当队友们开着豪车从训练基地出来的时候，总会有一个倒霉的家伙开着这辆几乎报废的“小乌龟专车”回家。

而且，为了加强惩罚效果，三轮车上还装了扩音器，播放农场动物的叫声。据说第一个被处罚的人是前英格兰门将大卫·詹姆斯，他开着破车在猪狗羊牛叫声中回家，突然想起明天还要开着它回家见大家……我再也不相信友谊了。

罗宾汽车

不过除了詹姆斯，其他球员都可以松一口气了。因为球员们训练结束之后，就可以回到豪宅和妻儿一起享受家庭生活了。不像我们，早上九点到下午五点是正常的工作时间，晚上七点到凌晨三点是正常的加班时间……

当然，总有例外，比如范加尔就是一个喜欢在晚上给大家开补习班的主教练，他还经常出其不意，发群发短信通知球员们去上课，这让球员们和他们的妻子们非常不满。

不过这确实很有价值，一来可以给大家多一些教训，多一些时间培养默契；二来也能看看当时队员们是否在夜店。

是的，教练之所以喜欢不抽烟、不喝酒、不去夜店的好年轻人，就是因为球员要保证自己每天有足够的精力和体力参加训练，这样每个训练周期才能达到最大的效率。

接下来我们就来看看球员每周要做些什么才能获得那么丰厚的周薪。

训练、准备、比赛、训练，这是一个循环

如果每周只有一场比赛，大多数英超球队会在一周内安排10节左右的训练，每节训练时长在60到90分钟之间。虽然每支球队的训练安排略有不同，但每个备战周期一般都包括三个阶段。

我们以周六的比赛为例给大家介绍一下：

第一阶段：赛后总结及体能恢复（周日）

一般来说，教练员在比赛结束后的第二天就会与球员进行沟通，教练组和分析师会从不同角度对比赛进行分析，指出球员的不足，并与球员一起讨论，确定下周训练中需要重点解决的问题。

然后就地解散，回家休息。

是的，赛后第一天，只有替补席上观看了全场比赛的球员才会进行强化训练，其他球员则会休息一天或者做一些简单的恢复训练。之所以大家要聚集在训练基地，主要是为了提醒那些粗心的球员，他们在上轮比赛中做了哪些好事。

第二阶段：体能及战术训练（周一至周四）

如果比赛在周六，球队周一早上就会集合，开始为期三到四天的高强度训练。当然，如果前一场比赛消耗了太多体力，集合时间可能会推迟半天。这个阶段是球队训练的重点时期，一般包括以下内容。

A.体能训练

对于一名球员来说，这种训练并不是去健身房练练胸大肌那么简单，主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练等等。

为了研制出不同的武器，玩家有时需要增加肌肉，有时需要减肥，有时需要增强上肢力量，这样才能抵御那些凶猛的对手。

比如阿邦拉霍在效力阿斯顿维拉队时就受到过内部处罚，必须减掉14磅脂肪才能重返大名单；再比如利物浦球员奥里吉，2016年短短4个多月时间体重就增加了4公斤，甚至穿过大一号的球衣。

B. 基本战术练习

战术训练包括个人战术、小组战术和团队战术。1v1、2v2、5v5、多对少、少对多、区域防守、快速反击，这些战术将以小组形式进行训练，而不是全场打。

事实上，大多数球队在周中只安排一场全程高强度的比赛，就是为了帮助球员保持良好的身体状态和体能。这些看似零散的训练，可以提高球员的接球意识、观察预判意识、队员间的默契配合，让球员对一些关键技术动作形成肌肉记忆，以便在比赛中一瞬间做出正确的决定。

C.制定作战计划

分析师会为教练和球员提供下一场比赛对手的关键数据指标以供参考，例如抢断和拦截的频率、1v1胜率、传球落点、控球时间、移动速度、惯用的突破方向、出手是擅长拱推、强攻还是飞射等等。

教练也会告诉大家他的意图和比赛的整体策略，布置攻防两端的阵型，明确每个球员、每个区域的职责。比如，盯人的时候要怎么站位，对方反击的时候要怎么换位，每个进攻球员需要扮演什么角色，中场球员要不要去接应哈特蒙的踢球……

总之最终目的只有一个，就是让大家能够以清醒的心态去玩游戏。

D. 定位球

很多球队会花上半天时间来训练定位球，一般包含两个方面：一是练习自己的定位球战术，无论是一脚射门还是高吊禁区或者是其他巧妙的战术；二是通过视频研究对手的跑动位置、进攻点或者防守弱点，让队员现场模拟定位球的进攻或防守。

英国著名教练“大山姆”阿勒代斯是定位球训练的高手/图：

第三阶段：状态调整及赛前准备（周五至周六）

比赛日前一两天，训练强度会降到比赛强度的20%。 遇到周六有比赛的情况，不少球队会选择周五上午休息半天，下午再次集合后，主要进行球队训练，巩固一周训练的成果，教练则开始针对性地安排下一场比赛。

首先，巩固之前学到的知识

教练组将带领队员们进一步磨练自己的踢法和对敌战术，伊万走廊、库蒂尼奥区域、本特克单打、加布里埃尔头球等关键词会被一再提及。

而且有些球队会在这个时候进行一些秘密的改变，制定一些应急的B计划和C计划。一旦原计划行不通或者被对手识破，就会实施另一个计划。所以我们有时会发现比赛开始15分钟后，球队的战术已经自行调整了。大多数时候，都是B计划的自动启动程序。这个程序最明显的触发方式，就是教练的各种肢体语言，或者简单的一声怒吼。

二、调整状态和心态

周六上午，大多数球队并不进行训练，而是举行大量的动员会和激励教程，因为球队的重心不再是体能和技术，而是心理准备和战术部署。

相反，到了赛前更衣室最后的动员时，教练并不会从尧、舜、禹、汤开始做长篇大论，只会在球员更衣时强调比赛中攻防的重点，而教练“赛前布置战术”的情况更是少之又少。

好，时间到了，游戏开始。

就这样，90分钟比赛结束，裁判吹响三声哨响，比赛时间结束。球员们怀着狂喜、难过、遗憾或漠然的情绪走进更衣室。你以为他们洗完澡就能回家睡觉吗？其实，英超球队也很在意赛后的身体恢复。

当然，此时的主要任务肯定不是训练，而是吃饭！

首先，营养师会在更衣室里为球员准备含有必要营养成分的饮料，让球员在比赛结束后能快速补充水分、碳水化合物、蛋白质等。英超俱乐部赛后使用的饮料一般都是果汁或者冰沙。

随后，厨师会奉上精心准备的自助餐。在安排菜单的过程中，需要考虑到饮食的健康以及球员的喜好。在英超这个球员来自世界各地的联赛中，最受欢迎的健康食品来自远东——日本料理，比如寿司、生鱼片或手卷。

该喝水就喝，该吃饭就吃饭，然后回家休息，第二天再到训练场报道，这是一个循环，这也是英超球队正常的备战周期。

然而，如果球员们面临一周打两场比赛的话，一切就都不一样了。

一周两场比赛杀人

当一周有两场比赛的时候，球队的训练课就会减少到五节，不仅训练强度很大，而且需要合理安排，如果强度太大，就没有时间恢复。

此时的课程安排一般是这样的：

周六比赛后：周日球队还有一天的恢复训练和休息；

周一：进行一些简单的个人技战术训练；

周二上午：是比赛的视频分析，就是总结上一场比赛的问题，制定下一场比赛的计划，分析师会快速直接的让球员了解比赛中的策略和方法；

周二下午：小组及全队战术、定位球训练；

周三上午：球员熟悉比赛的战术安排；

好吧英超联赛英文，让我们为今晚的比赛做好准备……

那么，大家明白为什么“一周两场比赛”对球队的影响这么大了吧？

如果能在赛前给球员一个正常的训练周期，他们就会有充足的时间休息、总结教训、提高自己、强化战术、了解未来的对手，然后满怀信心地投入到下一场比赛中。他们就像一个书呆子在考试前拿到一些试题一样。

周中多打一场比赛，意味着敌人还没摸清，问题还没彻底解决，只做了恢复性训练，没有学到什么新东西。然后你又要忐忑不安地坐上10个小时的飞机，目的地可能是白雪皑皑的莫斯科……啊，你好穷学生，再见穷学生。

利物浦后卫阿诺德在欧冠半决赛中带球突破巴塞罗那。多线作战是顶级球队的常态。

由于训练涉及面太广，并不是所有球队都愿意公开自己的具体训练内容。为了防止对手派出余则成或者鹿边社派出小报记者，不少球队都通过建墙、种树、拉隔离带等方式，让球队的训练变得隐秘。

对于俱乐部来说，既要保护球员们练习的作战计划，又要防止别人窃取自家教练的训练方法。然而作为全世界最狗仔队的英格兰媒体，还是成功为我们捞到了不少关于训练的八卦。

那些独特的训练方法

虽然训练内容大同小异，但是每个村子都有自己独特的方法，如果没有诀窍，怎么能称得上是世界著名教练呢！

比如穆里尼奥执教切尔西时，总担心队员记忆力不够，所以他不会在一次训练中强行把所有需要注意的事情都记录下来，而是把每个人需要注意的事情录成视频，在比赛前一周，这段视频会在更衣室、医疗室、健身房、餐厅播放……

不知道这个方法对选手有没有实际作用，反正高考前我试过边吃饭边听英语课，但是没效果。

比如，训练中球员累了该怎么办？不讲究的可以选择就地躺下，讲究的可以选择回家睡觉。斯旺西在这方面的思路很有创意，在训练场上为球员们提供了一排形似公共卫生间、太空舱酒店的睡眠箱。箱子里有一张双人床，球员们可以在训练间隙躺在里面恢复体力。

这种没地方花的钱……哦不，这种贴心的设计一经推出就遭到了众多球员的嘲讽。当时效力于斯旺西的中场球员杰克·科克就评价道：“这太离谱了，我居然睡在罐子里。”

然而，在真正尝试之后，他们立刻爱上了它：“罐头食品很棒。没有它，我必须开车回家，这需要一个小时，而且在接孩子放学的路上我可能会遇到交通堵塞。”

比如克洛普接手利物浦之后，就引进了一种叫送球机的机器，他在多特蒙德的时候就开始用这个东西了，开始的原理有点类似我们乒乓球训练里的送球机，但是最后却能达到广场狂欢的效果。

啊，因为它看起来像这样：

这台被球员们称为“铁笼足球”的设备安装在一个14平方米的房间内，四个方向共有64个方格（14厘米×14厘米），机器可以从各个角度发射球，球员接到球后需要将球射入闪烁的方格内。房间内共有4种不同的训练难度，最快球速可达120公里，对球员的控球能力、快速出球能力、观察力和反应能力都是一种很好的考验。

两名玩家可以同时站在里面，互相配合或者干扰，达到更好的战斗效果。罗伊斯和格策经常在这里战斗，输的一方负责请对方吃早餐。总之，这是一个让你提高技术、开阔视野、锻炼反应的好设备。

唯一的缺点就是价格比较昂贵，安装一套就需要花费230万英镑。

这么多钱从哪里来?除了压榨老板、商业赞助外，必要时球员也要做出贡献。

那些加班的日子

加上一个多月的暑假，球员们除了训练、比赛之外，还要为球队做好以下工作。

第一、多练习

这项活动纯属自愿，一般都是自我要求较高的受虐狂才会选择，追求极限的人则会在夏季休赛期雇佣自己的私人教练，把假期变成在健身房和训练场上挥汗如雨的拼搏。

二、享受短暂假期

是的，休假并不意味着缺乏职业素养。在漫长的赛季中，能够恢复体力和精神也很重要。

有时，球队甚至会在赛季中安排一些短假，比如2015/16赛季的莱斯特城。拉涅利在12月给球队放了短假，不少球员前往哥本哈根旅游。这些英超顶级球队的球星们一到童话故乡，突然迸发出踢球的兴趣。瓦尔迪加入“恐龙战队”，胡特化身哥谭黑暗骑士，水哥等人化身忍者神龟。

三、团队活动

这其中不仅包括季前全球巡回赛，还包括一些球队的宣传活动，新球衣展示，还有……来吧，大家跟我一起对着镜头说：“祝中国球迷新年快乐！”

此外，球队每年还举办多次慈善活动，为养老院、孤儿院、医院等带去爱心，在包装球队良好形象的同时，也向当地球迷传递正能量。

四、赛前训练

季前集训是球队锻炼体能、磨练战术、让新队员融入球队的黄金时期。热刺现任主帅波切蒂诺曾在接受采访时表示：“我很幸运说服了老板，让球队在夏天留在伦敦训练，而不是飞遍世界各地。我们目前的身体状态很好，很大一部分功劳应该归功于夏季集训。”

事实上，暑假过后，波切蒂诺一直非常重视训练，并且经常在训练方式上有所创意。

托特纳姆热刺队主教练波切蒂诺

在他还在执教南安普顿的时候，就有这么一个故事。那一年他带着圣徒去西班牙进行季前训练，有一天他带了一支箭。他让队员们轮流握住箭的一端，然后将带箭头的另一端抵在一名队友的喉咙上，直到箭开始弯曲或折断。据说这样可以培养队友之间的信任……好吧，你们这些城里人真会玩。

这还不算完。第二天，波切蒂诺启动了一个新项目，所以大家又赤脚走过热煤了……哈哈。

所以，做一名英超球员并不容易，不仅要应对日复一日、年复一年的繁重训练，承受比赛压力，参加商业活动，还要随时应对主教练的突发奇想，做好“天桥上表演”的准备……

好的，关于本周的英超联赛，我要说的就这么多。

敬请期待第 15 集：如何成为一名优秀的英超教练

标签: 英超球员的日常揭秘：高薪背后的工作生活